3 dniowy w tygodniu Niedziela lub sobota: Przysiady, tylne uda - jak w artykule Wtorek: Barki, biceps, triceps Piątek: klata, góre plecy *********** Niedziela lub sobota: Przysiady, tylne uda - jak w artykule Przysiady 5 serii po 5 powt stałym ciężarem Wspiecia na palce - doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxxx tylne uda - jak w [...]
[...] Chciałem zrobić Push/Pull, ale parę rzeczy mi nie pasowało i nie mogłem pogodzić z moim możliwościami na siłcę i wyszło coś podobnego, czyli podział na: 1. klata, triceps, barki przód i bok 2. plecy, kaptury, biceps, tył barków Rozkład w tygodniu Pon: klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO Wt: plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO Śr: wolne [...]
[...] zakresach i max ciężarach. Tutaj znowu jak ostatnio - w 1 serii 120kg z dużym zapasem, w ostatniej 115 tylko na 9 powtórzeń. Potem na skosie za mało wrzuciłem, z obawy że będzie tak samo. Rozpiętki i maszyna ok. Na barki też za mało, a na hammerze na styk. I tricek jakoś też bez rewelacji, będę musiał coś pozmieniać. Od dzisiaj +40g WW i 10g T.
[...] ciężko, ale dodane. Na smithcie trochę za dużo dodałem, no ale i tak nieźle. Hammer lekko na plus, ale klata płonęła już. I dipsy sporo lepiej niż ostatnio. W wycisku na barki ostatnio zrobiłem jedną główną zamiast dwóch, i dzisiaj jak jeszcze dodałem 2,5kg to już mocno ciężko było. Dalej podciąganie do brody zamieniłem sztangę na smitha, [...]
[...] katują też mi nie rosła, aż przestałem wyciskać i robiłem pompki na poręczach w 8 seriach z obciążeniem i to był mój cały trening klatę masz od barków do splotu słonecznego barki masz na ramionach bic i tric masz od barków do łokcia plecy masz od karku do krzyża nogi od krzyża do ziemi wnioski są proste, co katujemy najciężej co do kontuzji, to [...]
[...] A że codziennie wchodzą, od 3 do 6km, to niech je będzie widać w tym kalendarzu:) Oribitka sobie nie kupię,m więc chociaż kundla wykorzystam. Siłka - w planach tyłek i klata/barki. Znudziły mnie te 2x25p i zatęskniłam za większym obciążeniem. Gdzieś tam wyczytałam,ze na zapobieganie osteoporozie to lepiej ciężej a mniej - więc tak sobie plany [...]
[...] nieco o samym HST i chciałbym się upewnić, że wykonywany plan (rodzaj ćwiczeń) jest ok. 1 dzień - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi stojąc (barki) - ruch od klatki nad głowę - Zginanie ramion - linka z z bramy dolnej (na biceps) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Wykroki ze sztangielkami (nie mogę [...]
[...] 15kg 2 serie po 8 ruchów i 1 seria regresu z własną wagą, dół klatki słusznie napuchnięty. Wycisk skos 60st - dropem 30-20-15kg Pompki z różnym rozstawem dłoni - szerzej niż barki, na szerokość barków, węziej niż barki Krzyżowanie rączek - miazga dla środka klaty Rozpiętki podchwytem - 5kg i 12kg. Ciężary małe, ale w tych podchwytowych zakres [...]
[...] w przypadku klaty. Pierwsze dwie serie poszły lajtowo, ale przy 60kg na sztandze 15 powtórzeń moje, zmęczone już 6-tyg. katowaniem sporymi ciężarami i pobijaniem rekordów, barki powiedziały 'dość', więc i ja powiedziałem 'pas' po 10 powtórzeniach. SPOKO. TO PEWNIE STABILIZATORY JAKO ZE SA BARDZO MALE (WIEC I MALO WYTRZYMALE)PODDALY SIE PIERWSZE [...]
Stary - skąd bierzesz to info? %-) w planie masz uginanie w pierwszej czesci planu a ruchyu jak MC , dziendobry czy unoszenie tulowia w drugiej czesci planu mam rozpisać na 7 dni ? NP Poniedziałek - Klata, górne plecy (czyli bez np Martwych Ciągów) Wtorek: Tylne uda-JAK W ARTYKULE, przedramiona Sroda - wolne Czwartek: Barki, Ramiona, Piątek: [...]
[...] w niektórych dniach muszę coś pozmieniać pod siebie. Będą za to od początku do końca wypiski z danego dnia. Ogólnie są 3 różne zestawy na treningi: - klata + plecy - barki + ramiona - nogi Co daje razem 9 różnych rozpisek, będę je oznaczał na swoich screenach jako A,B,C Trening 5x w tygodniu. Podkręcam także od dzisiaj interwały z 8 na 10 [...]
[...] piaskownicy . Nasz upragniony plac zabaw gdzie będę tworzy wolnymi syzyfowymi krokami zamek . Dokładniej dziś jego wierze i fundamenty . Moje szczypiorkowate nogi i małe barki staną przed kolejną próbą ich pobudzenia do wzrostu , kiedyś muszą stać się normalne jak na przyzwoitego człowieka przystało . Ale zapomnijmy o tym w końcu jesteśmy na [...]
[...] tak wiedziałem, że jak zdejmę koszulkę to będzie pośmiewisko. Tak mam w sumie do dzisiaj. W ciuchach naprawdę wyglądam dobrze. Spora łapa, duże uda, wypuchła klata, okrągłe barki. Ale jak się rozbieram to czar pryska, bo mam 23% bf przy wzroście 185 i 99 kg. Jadłem nie uważnie, mało mięśni zyskiwałem, potem je traciłem i tak się tułam teraz. Na [...]
[...] nawet dużo lepiej niż FBW. U mnie partie, które nie miały w ogóle izolacji, albo jedno ćwiczenie plastyczne na początku najlepiej rosły i nadal rosną (nogi, plecy, barki, triceps, łydki), a biceps, klata i brzuch, gdzie było dużo bawienia się w izolacje i z***anie psychiczne, bo zestaw dyskotekowy musiał być "da best" są z [...]
[...] daję wypiski. Ale nie mogłem w nocy zasnąć, do 3 oczy jak 5 złotych, więc w końcu wziąłem chloroprothixen. Zasnąłem, ale z rana zombie mode... Do tego wczoraj musiałem coś z barkiem zrobić na treningu. Nic nie czułem, ale po treningu zaczęło lekko boleć. Na wieczór już była masakra, ledwo ruszałem ręką. Ale szybka konsultacja Krzycha, powiedział [...]
[...] wam swój plan treningowy a wy mi odpiszcie czy on jest dobry , ja nie wiem bo ćwicze bez żadnego trenera sam PONIEDZIAŁEK - klata+biceps POŁĄCZ: KLATA + TRIC ŚRODA - barki+triceps DAJ PLECY (GRZBIET) + BIC + PRZEDRAMIĘ PIĄTEK - klata+biceps (PO CO JESZCZE RAZ TO SAMO?!) DAJ TU: NOGI (UDA + łYDKI) + BARKI + BRZUCH KAPTURY ĆWICZĘ (TZN. [...]